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如何补充维生素c?要注意什么

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维生素C是可以促进人体生长发育的,是人体需要的重要物质。维生素C的缺乏对身体影响很大。所以如何补充维生素c是非常重要的。维生素c其实是可以通过饮食补充,比如蔬菜和水果。

如何补充维生素c?要注意什么

1、维生素c的健康来源:存在于水果和蔬菜中的天然维生素C,与人工合成维生素C相,除了价钱差异之外,更加健康自然。很多水果和蔬菜中存在的维生素C是以2种物质,即维生素C与维生素P组合的状态存在的。在人体组织中,维生素P能协助维生素C发挥作用。而人工维生素C则是纯药物制剂,其效果远不如天然维生素C。服用维生素C药片往往用量较大,如长期服用可在体内生成大量草酸,成为肾结石的物质基础。而水果、蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高。

如何补充维生素c?要注意什么

2、富含维生素c的健康食物:富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、番茄、柑橘类、莓类、菜花、马铃薯等。

如何补充维生素c?要注意什么

3、维生素c的正常摄取方法:考虑到维生素C极易遭受破坏,所以我国制定的供给量标准,一般每日成年男子75毫克,女子70毫克,孕妇100毫克,乳母150毫克,儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准,人们完全可从日常饮食中得到补充,因为水果和蔬菜中的维生素C含量,一般都很丰富。如鲜枣540毫克、每百克柑橘含维生素C117毫克、山楂87毫克、荠菜80毫克、草莓35毫克,雪里蕻83毫克、青蒜77毫克。也就是说,健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果,就可以达到生理正常需要量。

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日志标题:《如何补充维生素c?要注意什么》
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1、维生素c的健康来源:存在于水果和蔬菜中的天然维生素C,与人工合成维生素C相,除了价钱差异之外,更加健康自然。很多水果和蔬菜中存在的维生素C是以2种物质,即维生素C与维生素P组合的状态存在的。在人体组织中,维生素P能协助维生素C发挥作用。而人工维生素C则是纯药物制剂,其效果远不如天然维生素C。服用维生素C药片往往用量较大,如长期服用可在体内生成大量草酸,成为肾结石的物质基础。而水果、蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高。

如何补充维生素c?要注意什么

2、富含维生素c的健康食物:富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、番茄、柑橘类、莓类、菜花、马铃薯等。

如何补充维生素c?要注意什么

3、维生素c的正常摄取方法:考虑到维生素C极易遭受破坏,所以我国制定的供给量标准,一般每日成年男子75毫克,女子70毫克,孕妇100毫克,乳母150毫克,儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准,人们完全可从日常饮食中得到补充,因为水果和蔬菜中的维生素C含量,一般都很丰富。如鲜枣540毫克、每百克柑橘含维生素C117毫克、山楂87毫克、荠菜80毫克、草莓35毫克,雪里蕻83毫克、青蒜77毫克。也就是说,健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果,就可以达到生理正常需要量。

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