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运动后小腿疼怎么回事

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现在的人们越来越注重养生之道,以前的人们都比谁赚的钱的多,现在的人们都比谁的身体好,只有身体好才是王道,其他都是浮云。所以为了更加健康和强壮,越来越多的人开始运动。这是很好的一个现象。或者早上跑步,或者有的人干脆花钱去健身房。那么有的人就会出现一个问题,就是运动后小腿疼。那么接下来就给大家讲一下运动后小腿疼怎么办,也好在大家遇到这种情况的时候能够正确的去应对。

运动后小腿疼怎么回事

很多人在剧烈活动下肢后会出现小腿前疼痛、肿胀,这是由于胫前肌肉强烈而持续地收缩,肌肉及周围组织压力增高,压迫血管,造成局部血液循环障碍,出现胫前肌群的无菌性炎症,组织水肿,酸性物质积聚于局部而引起疼痛,也有人称其为胫前痛综合征。

胫前疼痛多出现于足部较长时间作背屈运动后,胫骨前膜及骨间膜部位有压痛,胫前区可轻度肿胀,皮温可有轻微升高。本病一般不需进行治疗,只要停止运动并注意休息,症状就可缓解。疼痛剧烈者可做局部热敷或理疗。此病常发生于平时较少运动者,因此运动时应注意循序渐进,逐渐增加运动量,平时经常保持运动即可避免此病发生。

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

运动后小腿疼怎么办已经告诉大家了奥。既然已经找到了解决办法,那大家就根据自己各自的情况找原因,然后去解决。希望大家能够在解决问题以后依然坚持锻炼身体。有了好的体魄,才能有幸福的未来。运动是要持之以恒才能够看到效果的。等身体好了,运动后小腿疼这样的情况就会很少发生。

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日志标题:《运动后小腿疼怎么回事》
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很多人在剧烈活动下肢后会出现小腿前疼痛、肿胀,这是由于胫前肌肉强烈而持续地收缩,肌肉及周围组织压力增高,压迫血管,造成局部血液循环障碍,出现胫前肌群的无菌性炎症,组织水肿,酸性物质积聚于局部而引起疼痛,也有人称其为胫前痛综合征。

胫前疼痛多出现于足部较长时间作背屈运动后,胫骨前膜及骨间膜部位有压痛,胫前区可轻度肿胀,皮温可有轻微升高。本病一般不需进行治疗,只要停止运动并注意休息,症状就可缓解。疼痛剧烈者可做局部热敷或理疗。此病常发生于平时较少运动者,因此运动时应注意循序渐进,逐渐增加运动量,平时经常保持运动即可避免此病发生。

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

运动后小腿疼怎么办已经告诉大家了奥。既然已经找到了解决办法,那大家就根据自己各自的情况找原因,然后去解决。希望大家能够在解决问题以后依然坚持锻炼身体。有了好的体魄,才能有幸福的未来。运动是要持之以恒才能够看到效果的。等身体好了,运动后小腿疼这样的情况就会很少发生。

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